今日から禁煙と禁酒を始める。健康的な生活リズムを維持し、毎晩12:30前に必ず寝る。徐々に調整して11:30前に寝るようにし、睡眠時間を7時間以上確保する。適度な運動を行い、長距離走やスプリントなどの高負荷な運動は避ける。

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