今日から禁煙と禁酒を始め、健康的な生活リズムを維持します。毎晩12:30前に必ず寝るようにし、その後徐々に11:30前の就寝に調整し、睡眠時間を7時間以上確保します。適度な運動を行い、長距離走やスプリントなどの高負荷な運動は避けます。

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