A maioria das pessoas nunca descobre uma coisa na vida inteira:

o seu estado físico determina diretamente a sua capacidade de julgamento, força de vontade, emoções e trajetória de vida.
Isto não é apenas motivação de bem-estar, é uma lei fundamental que foi repetidamente verificada, mas quase ninguém realmente a leva a sério.
Muitas pessoas têm uma mente aguçada, educação elevada e métodos de trabalho organizados, mas a vida começa repentinamente a declinar num certo momento.
Carreiras estagnadas, relacionamentos tensos, falta de motivação para qualquer coisa, e atribuem isto à má sorte, mau ambiente geral, falta de esforço pessoal, mas raramente pensam que pode ser simplesmente porque não dormiram bem durante vários meses consecutivos.
Os artigos de pesquisa sobre o sono apontam todos para a mesma direção:
pessoas privadas de sono têm uma redução significativa na atividade do córtex pré-frontal, área responsável justamente pelo julgamento racional, controlo emocional e planeamento a longo prazo.
Por outras palavras, uma pessoa cronicamente privada de sono já não tem, a nível fisiológico, a capacidade de tomar boas decisões.
Mas a pessoa não tem consciência disso, porque a privação de sono também danifica a capacidade de avaliar o próprio estado: você pensa que está bem, mas na verdade já está muito mal.
O mecanismo é particularmente insidioso porque é crónico, encoberto, não emite nenhum sinal de alarme claro, você não desaba de repente, apenas fica um pouco mais irritável, um pouco mais inclinado a desistir, um pouco mais propenso a fazer escolhas míopes.
Nenhum destes pontos isolados é grande coisa, mas acumulados ao longo de três meses, meio ano, um ano, a sua qualidade de vida declina visivelmente, e não consegue encontrar a razão.
Muitas pessoas veem a força de vontade como uma qualidade puramente espiritual, acreditam que podem aguentar com dureza suficiente, mas isto é um erro gigantesco.
A força de vontade é essencialmente um recurso fisiológico, directamente relacionado com os seus níveis de glicose no sangue, qualidade do sono, e índices inflamatórios do corpo.
Você insiste em não dormir para trabalhar extra em projetos, superficialmente parece determinação, mas a qualidade do trabalho cai drasticamente, e o custo de recuperação é muito maior do que as poucas horas ganhas, de qualquer forma esta conta é prejudicial.
Há também algo gravemente subestimado: o exercício físico. Não estou a falar do tipo que vai ao ginásio desenvolver abdominais marcados.
Apenas o básico: sair para caminhar meia hora por dia, ou correr vinte minutos.
O impacto disso no cérebro é tão grande que muitas pessoas simplesmente não acreditam. O exercício aeróbio contínuo promove a secreção de uma proteína chamada BDNF, que participa diretamente no crescimento e reparação dos neurónios cerebrais, ou seja, o exercício está literalmente a fazer manutenção e atualização do seu cérebro.
A cognição humana tem um grande erro: tende a sobrestimar o valor de planos complexos e subestimar a eficácia de planos simples.
Uma pessoa diz que medita diariamente, toma dez tipos de suplementos, toma banhos de água fria, faz libertação miofascial, parece impressionante e disciplinado, mas se dorme apenas cinco horas por dia, então todo o esforço anterior é basicamente como fazer decoração de parede exterior num edifício com fundações rachadas, bonito, mas inútil.
As recomendações são muito específicas, até um pouco mundanas:
dormir sete horas por dia, mover-se pelo menos vinte minutos por dia. Se conseguir fazer estas duas coisas durante três meses consecutivos, descobrirá que muitos dos problemas que enfrenta não são tão difíceis como parece.
Aquilo que antes achava ser falta de força de vontade, fraca capacidade de execução, procrastinação, ansiedade, talvez não sejam problemas psicológicos, apenas o seu corpo a enviar um sinal de socorro, e você esteve todo este tempo a interpretar este sinal como um defeito de personnalidade e a criticar-se a si mesmo.
Esta percepção é demasiado simples, tão simples que quase ninguém a consideraria uma resposta digna de ser levada a sério.
Mas pense bem: quando foi a última vez que dormiu sete horas durante uma semana consecutiva, quando foi a última vez que teve mais de vinte minutos de exercício durante uma semana consecutiva.
Se não conseguir lembrar-se, talvez os problemas e dificuldades que enfrenta agora não precisem de nenhuma metodologia profunda, apenas precisa de pôr primeiro em ordem a manutenção básica desta máquina chamada corpo.