Phần lớn mọi người trong cuộc đời của họ chưa bao giờ hiểu rõ một điều:

Tình trạng cơ thể của bạn trực tiếp quyết định khả năng phán đoán, ý chí, cảm xúc và định hướng cuộc sống của bạn.
Đây không phải là những lời khuyên chăm sóc sức khỏe, mà là một quy luật cơ bản đã được xác minh nhiều lần, nhưng hầu như không có ai thực sự coi trọng nó.
Nhiều người có trí thông minh, học vấn cao, làm việc có kế hoạch, nhưng cuộc sống của họ bắt đầu đi xuống ở một giai đoạn nào đó.
Sự nghiệp không thuận lợi, mối quan hệ căng thẳng, làm gì cũng không có hứng thú, họ sẽ quy cho vận may xấu, môi trường bên ngoài không tốt, bản thân không cố gắng đủ, nhưng rất ít người sẽ nghĩ rằng, có thể đó là vì họ không ngủ tốt trong vài tháng liên tiếp.
Những bài báo nghiên cứu giấc ngủ đều dẫn đến cùng một hướng:
Những người thiếu ngủ sẽ có mức độ hoạt động của vỏ não trán rõ ràng giảm, đây là vùng chịu trách nhiệm cho phán đoán lý tính, kiểm soát cảm xúc và lập kế hoạch dài hạn.
Nói cách khác, một người thiếu ngủ lâu dài về mặt sinh lý đã không có khả năng đưa ra quyết định tốt.
Nhưng người đó hoàn toàn không nhận thức được, vì thiếu ngủ đồng thời còn làm hỏng khả năng đánh giá tình trạng của bản thân, bạn cảm thấy mình còn ổn, thực tế bạn đã rất tệ.
Cơ chế đặc biệt xảo quyệt của điều này là nó diễn ra từ từ, lẩn khuất, không đưa ra bất kỳ tín hiệu cảnh báo rõ ràng nào, bạn sẽ không đột ngột sụp đổ, bạn chỉ trở nên dễ cáu kỉnh hơn một chút, dễ bỏ cuộc hơn một chút, dễ đưa ra những lựa chọn thiển cận hơn một chút.
Mỗi cái riêng lẻ không phải là vấn đề lớn, nhưng tích lũy lại, ba tháng, sáu tháng, một năm, chất lượng cuộc sống của bạn sẽ suy giảm một cách rõ ràng, mà bạn không tìm ra nguyên nhân.
Nhiều người coi ý chí như một thuộc tính tinh thần thuần túy, cảm thấy đủ quyết tâm có thể chịu được, đây là một sự hiểu lầm khổng lồ.
Ý chí về bản chất là một nguồn lực sinh lý, liên quan trực tiếp đến lượng đường trong máu, chất lượng giấc ngủ, và chỉ số viêm của cơ thể.
Bạn cố gắng không ngủ để làm thêm giờ hoàn thành dự án, bề ngoài có vẻ như đang nỗ lực hết sức, nhưng thực tế sản phẩm của bạn giảm chất lượng đáng kể, và chi phí phục hồi bạn tiêu tốn vượt xa hơn vài giờ bạn làm thêm, việc tính toán này không bao giờ là lợi.
Còn một thứ bị coi thường nghiêm trọng, đó là tập luyện, tôi không nói đến việc tập ở phòng tập để có sáu múi.
Chỉ là những việc cơ bản nhất, mỗi ngày ra ngoài đi bộ nửa giờ, hoặc chạy hai mươi phút.
Ảnh hưởng của việc này đến não bộ lớn đến mức nhiều người hoàn toàn không dám tin, tập luyện aerobic liên tục sẽ thúc đẩy tiết ra một loại protein có tên là BDNF, thứ này trực tiếp tham gia vào sự phát triển và sửa chữa các nơron não, nói cách khác, tập luyện về mặt vật lý là bạn đang bảo dưỡng và nâng cấp não của mình.
Con người có một lỗi nhận thức rất lớn, đó là xu hướng quá đánh giá cao giá trị của các phương án phức tạp, đánh giá thấp hiệu quả của các phương án đơn giản.
Một người nói rằng anh ta mỗi ngày thiền định, uống mười loại thực phẩm bổ sung, tắm nước lạnh, làm giãn cơ, nghe có vẻ rất ấn tượng và kỷ luật, nhưng nếu anh ta chỉ ngủ năm giờ mỗi ngày, thì tất cả những nỗ lực trước đó về cơ bản là đang trang trí bức tường bên ngoài của một tòa nhà có nền móng nứt, đẹp, nhưng vô dụng.
Lời khuyên rất cụ thể, thậm chí cụ thể đến mức hơi nhàm chán: mỗi ngày ngủ đủ bảy giờ, mỗi ngày hoạt động ít nhất hai mươi phút, nếu bạn có thể liên tục làm hai điều này trong ba tháng, bạn sẽ phát hiện ra rằng nhiều vấn đề mà bạn đang gặp phải không khó như bạn nghĩ.
Trước đây bạn cảm thấy mình ý chí yếu, khả năng thực thi yếu, trì hoãn, lo âu, có thể không phải là vấn đề tâm lý, mà chỉ là cơ thể bạn đang phát ra tín hiệu cầu cứu, mà bạn vẫn coi là thiếu sót tính cách để tự phê bình mình.
Nhận thức này nghe có vẻ quá đơn giản, đơn giản đến mức hầu như không có ai sẽ coi đó là một câu trả lời đáng để coi trọng.
Nhưng hãy nghĩ lại, lần cuối cùng bạn ngủ liên tục một tuần đủ bảy giờ là khi nào, lần cuối cùng bạn liên tục mỗi ngày tập luyện trên hai mươi phút là khi nào.
Nếu bạn không thể nhớ ra, thì những phiền toái và khó khăn mà bạn đang gặp phải, có thể hoàn toàn không cần bất kỳ phương pháp luận sâu sắc nào, bạn chỉ cần trước tiên bảo dưỡng cơ bản chiếc máy này của mình.